Werkwijze
Een begeleidingstraject bestaat uit:
- een kennismakingsgesprek
- een intakegesprek
- meerdere begeleidingsconsulten, waarvan 1 boodschappencoaching in supermarkt en 1 wandelcoaching in natuur;)
- een eindconsult
- losse weeg-voedingsconsulten
Na afloop kan nog gekozen worden voor een vervolgtraject.
Tijdens een traject kan gratis deelgenomen worden aan het Sportief wandelen.
Kennismakingsgesprek:
- we beginnen met een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek
- hierin wordt besproken wat de mogelijkheden zijn voor u persoonlijk. We bekijken dan samen of de werkwijze u aanspreekt en of u met een traject wilt starten
- duur 30 minuten
Intake gesprek:
- bespreken eet- en leefgewoonten aan de hand van een voedingsdagboek
- wegen en meten, hierbij wordt ook spiermassa en visceraal vet gehalte (= orgaanvet) gemeten
- voedingsanamnese, voedingsanalyse en advies in voeding en beweging
- duur 60 – 90 minuten
Begeleidingsconsult
- wegen
- bespreken eet- en leefgewoonten aan de hand van een voedingsdagboek
- voedings- en bewegingsadvies
- boodschappencoaching in supermarkt ( minimaal 1 uur)
- wandelcoaching met spierversterkende oefeningen ( min 1 uur)
- begeleiden met samenstellen van weekmenu’s, gezonde keuzes maken en bewegingsadvies
- duur 30 minuten
Eindconsult
- wegen en meten
- eindresultaat bespreken
- indien nodig verder advies
- duur 60 minuten
Losse weeg-en voedingsconsult
- 4-punts meting, wegen met evt voedingsadvies
- 20 min.
- Alleen op afspraak
Na het kennismakingsgesprek kan gekozen worden voor
- een 6-wekentraject ( intake – 4 x begeleidingsconsult – eindgesprek)
- een 9-wekentraject ( intake – 7 x begeleidingsconsult – eindgesprek)
- een 12-wekentraject ( intake – 10 x begeleidingsconsult – eindgesprek)
- een variabeltraject ( intake – begeleidingsconsulten naar behoefte – eindgesprek)
Vervolgtraject
- speciaal bedoeld ter ondersteuning, voor het behouden van het gewenst gewicht
- wegen en meten
- vragen worden beantwoord en indien nodig verder voedingsadvies gegeven
- losse vervolgconsulten, duur 20 minuten
- 1 x per maand, in onderling overleg
Ik raad dit zeker het eerste jaar aan, het is net ‘de stok achter de deur’, die u motiveert in deze niet te onderschatten moeilijke periode!
Sportief wandelen
- gezond bewegen in de buitenlucht, vooral in de Limburgse heuvels
- gezelligheid staat voorop, maar ook gezellig sporten kan heel intensief zijn
- gratis bij een begeleidingstraject
- alleen aanmelden voor sportief wandelen kan ook!
- Op gewicht blijven of afvallen samen met sportief wandelen
- 1 op 1 training is mogelijk, vraag me gerust
Ik begeleid 4 x per week sportief wandelen in Margraten
-
- maandagochtend van 9.00 uur – ca. 10.30 uur
- maandagochtend van 10.45 uur tot 11.45 uur
- donderdagochtend van 9.00 uur – ca. 10.30 uur
- donderdagochtend van 10.45 uur tot 11.45 uur
Hardlopen: Ik begeleid 3 x per week hardloop trainingen / Riesteland runners
- Dinsdagavond van 19.00 uur – 20.30 uur combi training met kracht/ core stabilitie
- Donderdagavond van 19.00 uur – 20.30 uur interval training
- Zaterdagochtend van 9.00 uur tot 10.30 uur duurloop training
Voor bedrijven:
start to run — 12 weken // 2 x per week trainen
sportief wandeltrainingen — 10 weken // 1 x per week trainen
sportief wandel workshop /( denk aan gezond team uitje )
Online consulten gaan altijd door, u kunt me ook bereiken via watts app, bellen of mailen met vragen e.d.
